A importância da hidratação

A Hidratação beneficia diversos órgãos, regula a temperatura corporal, transporta sais minerais e vitaminas, o que permite a absorção mais eficaz desses nutrientes promovendo saúde e bem estar. Segundo a Organização Mundial da Saúde, a ingestão de água pode variar de pessoa para pessoa. Alguns fatores como idade, peso, nível de atividade física, doenças associadas até mesmo o clima e a temperatura do ambiente onde se vive podem alterar essa recomendação. A sugestão aqui é partir de 2 litros por dia e ajustar conforme orientação médica.

Cerca de 60% do no nosso peso é constituído por água. Em idades mais avançadas há uma redução de cerca de 50% do volume de água corporal além da menor ingesta de líquido. Idosos percebem menos a falta de água, por isso desidratam facilmente. Basta um dia mais quente ou de baixa umidade para provocar a perda de água. Não necessariamente precisam apresentar quadros de diarreia, vômitos ou exposição intensa ao sol.

A desidratação no idoso pode causar confusão mental, fala desconexa, boca seca, lábios rachados, olhos secos, infecção urinária, queda da pressão, aumento dos batimentos cardíacos e dores no peito.

Para familiares e cuidadores, é um ponto de atenção na dieta desse grupo. Ofereçacom frequência e mantenha uma garrafa de água sempre por perto evitando adesidratação. A ingesta adequada de água está associada a uma vida mais saudável noidoso.

Algumas dicas importantes:

• Ofereça água sempre que houver uma oportunidade.

• Pela manhã ou após o café da manhã, sirva meio copo de água.

• Se há rejeição ao líquido, ofereça em copinhos de 50 ml como se fosse medicação.

• A água de coco é uma grande aliada.

• Faça água aromatizada com frutas naturais como maçã, laranja, limão e tangerina intercalando com a água pura.

• Se a opção de temperatura ambiente não agradar, ofereça levemente gelada(estimula o paladar).

• Se necessário, coloque um canudinho no copo para auxiliar na ingestão da água.

• Sirva chás naturais como camomila, cidreira, hortelã.

• Ofereça sopas ou mingaus à noite.

• Sirva frutas ricas em água. Melancia, melão, abacaxi e laranja são ótimas opções

• Você é o maior exemplo, se ofertar água, beba também.