Há muitos estudos que mostram o benefício da prática de atividade física, não só para o coração, mas para a saúde de uma forma em geral. Nos últimos anos, uma das atividades que ganharam inúmeros adeptos foi a corrida.

Além de ser um esporte democrático, a corrida tem um efeito muito positivo quando se fala de autocuidado, que vai além do bem-estar físico. Segundo dados publicados pelo Pnad (pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios) 24,6% dos brasileiros afirmam praticar corrida ou caminhada com alguma frequência. Mas, engana-se quem pensa que é só colocar um tênis e sair correndo por aí. Antes de qualquer prática esportiva é preciso alguns cuidados para garantir mais saúde. Mas por onde começar?

Separamos algumas dicas listadas que podem ajudar você a começar a correr de forma segura:

1. Procure um médico para realizar exames de rotina antes de iniciar;
2. Se possível, utilize um tênis adequado para corrida, com amortecimento, evitando assim futuras lesões. As lojas especializadas podem inclusive auxiliar na busca por um tênis ideal de acordo com sua pisada: pronada (para dentro), supinada (para fora) ou neutra;
3. Faça exercícios de aquecimento e alongamentos antes de iniciar a corrida, para preparar os músculos e articulações. Após a corrida, o ideal é realizar um alongamento para relaxar a musculatura;
4. Comece aos poucos, sem se preocupar com o ritmo e tempo da corrida, intercalando entre caminhada e corrida. É importante manter a constância e organizar uma rotina de treinos para evoluir na modalidade;
5. É fundamental manter-se hidratado durante a corrida e cuidar da alimentação pré-treino, consumindo alimentos leves, como frutas e cereais;
6. E não esqueça: o ideal é sempre procurar um profissional de educação física para planejar e acompanhar seu treino!
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